― 冬こそ意識したい、体づくりの基本習慣 ―
寒くなると汗をかく機会が減り、「水分を摂る意識」も自然と下がりがちです。
しかし実は、冬こそ水分不足になりやすい季節でもあります。
空気が乾燥する冬は、呼吸や皮膚から失われる水分量が増え、自覚のないまま体内の水分が減っていきます。
冬の水分補給の重要性を理解し、無理なく続けられる習慣を身につけることが、体調管理や運動効果の維持に欠かせません。
冬に水分補給が重要な理由
人の身体は、体重の約50〜70％が水分でできています。
この割合は年齢とともに減少し、大人になるほど水分を「溜めにくい身体」になっていきます。
体内の水分は、以下のような重要な役割を担っています。
- 体温調整を行う
- 筋肉や関節をスムーズに動かす
- 血液として栄養を全身に運ぶ
- 老廃物を汗や尿として排出する
水分が不足すると、これらの機能が十分に働かず、体調不良や運動パフォーマンス低下につながります。
冬でも確実に失われている体内の水分
成人は、季節を問わず1日あたり約2〜2.5Lの水分を体外に失っています。
運動を行う場合、この量はさらに増加します。
冬は汗がすぐに蒸発するため、「汗をかいていない＝水分は足りている」と思いがちです。
しかし実際には、気づかないうちに水分不足が進行しているケースが少なくありません。
水分不足がもたらす身体への影響
水分が不足すると、次のような変化が起こりやすくなります。
- 疲れやすくなる
- 身体が冷えやすくなる
- 集中力・判断力の低下
- 運動中のパフォーマンス低下
- ケガや体調不良のリスク増加
特に、運動前後で体重が2％以上減少している場合、身体への負担は想像以上に大きくなっています。
冬に意識したい水分補給のポイント
こまめに少量ずつ補給する
一度に大量に飲むのではなく、少量ずつこまめな補給を心がけましょう。
のどが渇く前に飲む
「渇いた」と感じた時点で、水分不足はすでに始まっています。
意識的な摂取が重要です。
冬は白湯を上手に活用する
寒い時期は冷たい水を避けたくなるため、白湯を飲み物の選択肢に加れるのもおすすめです。
白湯は身体を冷やしにくく、朝や就寝前にも取り入れやすいため、冬の水分補給を習慣化しやすくなります。
運動時に意識したい水分補給の考え方
運動中は、水分だけでなくミネラル（特にナトリウム）も汗と一緒に失われます。
そのため、運動量が多い日は以下を意識しましょう。
- ナトリウムを含む飲み物
- 1時間以上の運動では、適度な糖質を含むもの
市販のスポーツドリンクを上手に活用することで、疲労やパフォーマンス低下の予防につながります。
まとめ｜冬こそ水分補給を意識した習慣づくりを
水分補給は、特別な運動時だけでなく、日常の体調管理や運動効果を支える基本です。
特に冬は水分摂取量が自然と減りやすいため、白湯なども活用しながら意識的に飲む習慣を大切にしましょう。
毎日の小さな積み重ねが、身体の調子やトレーニングの質を大きく左右します。